z serii

sorry :) szybko patrzylem i pomylilo mi sie ze ACT robisz:) Zapomnij o obwodach :) Najpierw liczba powtorzen rosnie, pozniej serii na koncu obciazenia wiec z tym pokombinuj. Edit: dzisiaj rozmawialem z gosciem na silowni ktorego widze od roku - ciagle wyglada tak samo hehe - dzis mial dzien barkow: lacznie 24 serie na barki i mowi ze nigdy nie [...]

[...] pisząc ci że osoba ćwiczy jeszcze krótko nie jest zawansowana i że za bardzo intensywny trening mu proponoojesz - / chociaż już ten mój był int../ " co do ilosci serii to wiadomo ze nie sa wykonywane z duzym obciazeniem jak to na redukcji wiec nie ma nad czym plakac " ....jest na czym płakac bo trening na rzezbe moim zdaniem i [...]

[...] osobę, która mi nakładała sztangę na biodra , szło mi lepiej i czułam dupsko bardzo mocno 3a. przysiad goblet 3x6-8 superseria : 18kg, 2x 20kg (3x18kg) - ok ! choć ręce w 3 serii już miały trudności z utrzymaniem kg 3b. wypady 3x6 - 8,5kg (8,5kg) - na razie nie dokładam +brzuch + pupa Trening siłowy 4 1. wyciskanie sztangi stojąc 5x6-8 : [...]

[...] - bez zmian na razie , ostatnie powtórzenia walka 5. francuskie wyciskanie sztangi siedząc 4x10-20— 10kg/ 12, 3x12kg/ 10, 8,6 (7kg/15 ,3x 9kg/12, 10, 10) - w ostatniej serii lewa ręka odmówiła posłuszeństwa, na razie zostają te 12 kg Jestem zadowolona. Po treningu ledwo byłam w stanie się ubrać , ręce jak z waty. Przeziębienie chyba udało [...]

[...] 2x9kg/15, 10kg/12 - dobrze poszło, ostatnie powtórzenia bardzo ciężko 2. wyciskanie na skosie dodatnim 4x10-20: 20kg/14, 3x22kg/10,10,7 - rozkojarzyłam się w ostatniej serii i zgniot zaliczyłam ...ale do 10 już i tak bym nie dobiła , ciężko 3. pompki 4x 12 - 4x12 - ok! lubię 4. rozpiętki 4x12 : 4x6,5kg /3x12powt, 10powt - bardzo ciężko już [...]

[...] Trening 3 1.przysiad dynamiczny 8x2 na 47kg - ojj ciężko było - nagrałam film 2. przysiad goblet 4x 10-20: 4x15,5 kg / 15, 12, 10,10 powtórzeń - nagrałam film , po 4 serii miałam wrażenie, że nogi odmawiają posłuszeństwa... 3. hip thrust 4x 10-15: 55kg/12, 3x58kg/10 - dobiłam ze łzami w oczach ... 4. swing sztangielka lub kettlem 4x 15 : [...]

[...] - 47kg) - szlifowanie techniki , ciężko szło... 2. przysiad goblet 4x 8-10 : 4x 17kg /10 (15,5kg) - po zmianie chwytu dużo lepiej , jest zapas lekki, nogi mi umarły po 4 serii... 3. hip thrust 4x 10-15: 2x57kg/10, 2x60kg/10 i 8 ( 4x57kg) - ok, choć ciężko bardzo 4. odwodzenie nóg 4x 10-30 : 4x30 - ok, bez zmian 5. sit up 4x 10: 4x10 - ok bez [...]

[...] na płaskiej 3 x 10-12: 23kg/120, 24kg/10, 25kg/9 ( 2x 22kg/12, 24kg/10) 1b. Rozpiętki 3 x 12-15: 3x7kg/15 (3x6,5kg/ 15,15,13) - wyciskanie ostatnie powtórzenie 5 serii ledwo do końca, spięcie na maksa, aby zgniotu nie było. Rozpiętki dobrze poszły. 2a. Wiosło półsztangą 3 x 8-10 : 3x26kg/8 (22kg/10, 2x25kg/8) 2b. Wznosy ramion [...]

[...] roznym ustawienien stóp ale niestety przysiady mi kolana mi nie pozwalaja na taki luksus. Jedynie co moge to robie przysiady z ustawieniem palców na zewnatrz. Ilosc powtrz i serii jest juz sprawdzona na własnej skórze, najlepsze przyrosty masowe wtedy zaliczam. Biopsji miesnia nie robilem ale raczej jest to wynikiem posiadania przewagi włokien [...]

[...] tutaj 4. obniżyłam, ostatnio było za ciężko i się gibałam niepotrzebnie coby pomóc łapkom 5. tu byłam już tak zmęczona, że nie miałam siły wstać i zobaczyć ile ma być w serii, więc na wszelki wypadek po 12 Ogólnie dziś byłam tak zmęczona, że jak nigdy zostawiłam bajzel na siłowni. W mieszkaniu mogę mieć chaos, ale na siłowni to talerze mają [...]

Rehabilitacje zaczynam za 3 tygodnie, czyli 3 tygodnie po zakończeniu pierwszej serii. Ćwiczę sama w domu. Staram się robić ćwiczenia izolowane bez obciążania kolan. I tutaj moje pytanie co mam zrobić by wzmocnić głowę boczną mięśnia czterogłowego uda i mięsień przedni uda? O ile cała łydka i przyśrodkowa część uda wyraźnie się poprawia to właśnie [...]

nie za duzo tych serii ? klatka 16 barki 12? kombinuj z treningiem, zmienjsz ilosc serii i rob dokladnie technicznie. zobacz jak to sie sprawdzi brzuch tez lubi odpoczac dzien na zupelna regeneracje jak najbardziej wskazany

Kristi, za każdym razem dajesz radę wykonać maksymalną ilość powtórzeń w serii? To znaczy, że się oszczędzać, trening to ma być walka z ciężarem:-) Snatch z 6,5kg? Toż to ci samo odleci;-) Podobnie MC romanian z 17 i 22kg

[...] serie z założoną ilością powtórzeń np. 5, 6 i 7 kg to w następnym tygodniu od jakiego obciążenia zaczynam 1 serię? Albo w przypadku gdy w wyciskaniu na prostej w ostatniej serii po dodaniu ciężaru mogłam zrobić tylko 10 powtórzeń to jak ma wygląć to ćwiczenie w następnym treningu tj. rozkład ciężaru w seriach? Dziś dzień z cardio- pogoda [...]

[...] ze sztangielkami (bez piłki) 12x7,5/ 12x9/ 10x10 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 12x7,5/ 12x9/ - nie dałam rady zrobić trzeciej serii, tak mnie paliły mięśnie że nie mogłam ugiąć nóg- hmmm, nie jest to moje ulubione ćwiczenie 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 12x3,5/10x4,5/ 8x4,5 3b. przysiad plie [...]

[...] jesli straci rownowage przegrywa :P wyciska to cos o masie np 50 w góre i w dół :D mozna tez by wprowadzic zasadę ze najpierw kazdy zawodnik podnosi prawą ręką, w nastepnej serii podnosi drugą ręką i bedzie liczyc sie gorszy wynik... tak zeby mieli równą parę w obu łapkach powiedzmy lub po prostu wersja podstawowa z ''silniejsza...'' ręką [...]

Dzisiaj po pierwszej serii frontów z zarzutem pieprznąłem sztanga na glebe az pani z recepcji przyszła.

A ja z czystym sumieniem mogę powiedzieć że udało mi się poprawić czworoboczne. Jakieś 20 serii z pełną pulą zakresów powtórzeń zrobiło swoje.

[...] mnie nie rajcuje,chce zrobic kurs crossfit olympic lifting,sa jeszcze kettlebell,gimnastyka itd.Jesli chodzi o Twoje kompleksy,to mozesz zwiekszac ciezac,liczbe powtorzen,serii,dokladac cwiczenie,bic swoj poprzedni czas itd.Do wyboru,do koloru,ale cwaniaku musisz zrobic Bear Complex 7x5:DPostaraj sie omijac cwiczenia izolowane,jak chcesz bica [...]

suchar z yt żarcik: pfk gra w tekkena magik sie pyta ktorym sie skacze ? kwadratem bo wyglada jak okno LOL Ja dzisiaj kreatynke rozpocząłem mój cel 120 x4 w ostatniej serii do końca roku (w przysiadzie) kvrwa dawajcie Overeema na styczeń :/ z kimkolwiek... Ze Struvem bym zobaczył jak go miażdży :D Więcej Reema=lepiej Zmieniony przez - xper w dniu [...]